11 råd för en bättre semester

Hur funkar egentligen metoden att jobba in till bristningsgränsen inför semestern för att sedan vila? Så där, visar det sig.

– Vi klarar det oftast bra, förutsett att balansen i övrigt är god och arbetsbelastningen sett över året är okej, och att det handlar om den här begränsade perioden, säger Hanna Malmberg Gavelin, psykolog vid Stressrehabiliteringen, Region Västerbotten samt lektor i psykologi vid Umeå universitet.

– Men har man en hög arbetsbelastning generellt så kan det vara svårt att varva ned under semestern och stressnivåerna kommer att öka snabbt igen då man kommer tillbaka, fortsätter hon.

I en artikel på Umeå universitets webb ger Hanna Malmberg Gavelin elva konkreta råd inför semestern.

1. Nedtrappning. Räkna med att hjärnan och kroppen behöver nedtrappning mellan arbete och semester innan den kan komma i vila. Planera in nedtrappningen i jobbschemat i slutet av terminen eller i början av semestern.
2. Prioritera. Planera och prioritera arbetsuppgifter innan semestern; vad kan vänta, vad behöver göras nu?
3. Knyt ihop säcken. Lämna inte terminen med ouppklarade eller ohanterade arbetsuppgifter, det kan påverka återhämtningen negativt.
4. Ta hjälp. Din chef ska hjälpa till om det är svårt att prioritera.
5. Upptrappning. Planera för första tiden efter semestern så att tillbakagången inte innebär stress.
6. Varje dag. Semester är en viktig återhämtning, men inte den enda. Ännu viktigare är att du har balans mellan aktivitet och återhämtning – anspänning och avslappning – regelbundet varje dag. Det ska bli en vana.
7. Små saker räknas. Återhämtning måste inte vara tidskrävande. Korta pauser kan göra stor skillnad. Bra regel är att ta en liten paus när du byter mellan arbetsuppgifter och går mellan möten. För att ta längre pauser ibland. 
8. Schemalägg. Lägg in återhämtning i kalendern om du har svårt att komma ihåg.
9. Individuellt. Fundera över vad som ger återhämtning för dig? Vad är det som laddar batterierna, vad ger vila och mer energi?
10. Kontraster. Vad som kan vara återhämtande beror på vad belastningen varit – om du suttit och koncentrerat sig är det bra med en promenad och prata med en kollega. Om du varit social och varit på benen mycket kan en soffa och en bok fungera återhämtande. Tänk på kontraster.
11. Återhämtning på semestern. Tänk på att kontraster mellan anspänning och avslappning är viktigt även under semestern.