Gretchen Rubin, amerikansk journalist, bästsäljande författare och föreläsare för bland andra GE, Google och Linkedin, har i tre år gjort empiriska studier på hur människor i karriären lyckas – och misslyckas – med nya vanor.
Hon presenterar resultaten i sin nya bok ”Better than before: Mastering the habits of our everyday lives”.
”Buggen” som hon upptäckt handlar om att nästan alla ramlar i diket på grund av att de sneglar på hur andra gör eller läser en artikel om hur man borde göra. Vi har nog alla sett råd som ”Börja med ett litet första steg!” ”Gör det viktiga först av allt på morgonen”, ”Ge dig själv en belöning” eller ”Avsätt tid i kalendern”.
– Konsekvensen med att försöka göra som kollegan är att man ofta misslyckas gång på gång, vilket leder till att man klandrar sig själv, säger Gretchen Rubin i en intervju med Computer Sweden.
– När vi ska skapa en ny vana, eller sluta med en ovana, innebär det att vi sätter en förväntan på oss själva. Det jag insåg när jag gjorde research var att det är helt avgörande att förstå hur vi själva svarar på yttre och inre förväntningar. Yttre förväntningar kan vara att chefen vill ha in rapporten i dag, och inre att du har bestämt dig för att sluta kolla mejl efter klockan åtta på kvällen.
Utan att ta hänsyn till hur vi svarar på förväntningar är risken stor att misslyckas med den nya vanan, menar Gretchen Rubin.
Här är några knep du kan använda dig av, beroende på vilken slags människa du är:
Upprätthållaren
Möter både inre och yttre förväntningar utan större problem (”Jag gör vad andra förväntar sig av mig – och vad jag förväntar mig av mig själv”).
Bäst strategi för att få ny vana på plats: Sätt upp tydliga regler för dig själv + avsätt tid i kalendern.
Ifrågasättaren
Bemöter alla förväntningar med frågor. Tillmötesgår bara förväntningar som de själva tycker är rimliga. (”Jag använder mitt eget omdöme, och gör vad jag anser vara bäst och rimligast”).
Bäst strategi för att få ny vana på plats: Skaffa ordentlig klarhet i varför den nya vanan behöver fås på plats.
Den följsamma
Tillmötesgår andras förväntningar, men brottas med att uppfylla sina egna löften. (”Jag ser till att andra inte blir besvikna, men blir ofta besviken på mig själv”).
Bäst strategi för att få ny vana på plats: Ge ett löfte till en kollega, vän eller en chef som ser till att ställa dig till svars, eller skapa en struktur där ni hjälps åt att lyckas tillsammans.
Rebellen
Motsätter sig alla typer av förväntningar. (”Jag gör som jag vill, på mitt eget sätt. Om du säger åt mig att göra något, är det mindre troligt att jag gör det.”).
Bäst strategi för att få ny vana på plats: Vem vill du vara? Hur kan du välja en konstruktiv vana som stärker din identitet?
Du kan också behöva ta hänsyn till vad som personligen motiverar dig mest. Brukar du exempelvis ha lättare eller svårare att lyckas om …
… den nya vanan görs i stora steg eller i små?
… du ger dig själv tillåtelse att göra untantag ibland, eller är det lättare för dig att slippa ta de besluten?
… du bokför dina resultat dag för dag i tabeller eller liknande?
… du sätter den nya vanan på plats i samband med något annat (”alltid göra det direkt efter lunch”) en annan nystart på jobbet eller i ditt liv (”börja jobba med det nya projektet”)?
… du tar hjälp av en tidpunkt på dagen som känns mer naturlig för dig?
